上交叉症候群 Upper cross syndrome (UCS)

又稱肩帶綜合症，由捷克的 Vladimir Janda 醫師提出的概念，常見於上班族長時間使用電腦、低頭族、錯誤方式進行重量訓練或搬重物，長期姿勢不良造成一個肌肉不平衡的狀態，甚至產生疼痛。

正常姿勢肩膀放鬆情況下，頭部（外耳道）會在肩膀正上方， 下巴些微後收。而上交叉症候群會有圓肩、駝背、頸椎前凸 （上頸椎伸直、下頸椎彎曲）增加、胸椎後凸增加等特徵， 這些都是因為不良的姿勢所造成。

常見症狀會有肩頸痠痛、胸口緊繃、胸悶、手臂痠麻，甚至伴隨頸因性頭痛、 呼吸不順暢。

 改善方式：

• 放鬆緊繃肌肉 
  (1) 頸伸肌 
  在穩定的平面捲毛巾，將其放在頸部下方 l 輕輕地收下巴，感覺脖子後上方伸展保持下巴微收姿勢 10-15 秒，一次 10 下， 共 3 組 
  (2) 胸大肌
  雙手抱頭，做出擴胸姿勢，感覺肩膀及胸口交界出些微緊繃，維持姿勢 10-15 秒，一次 10 下，共 3 組 

• 增加肌肉力量 
  (1) 深層頸屈肌 
  站在牆壁前，將球放在前額和牆壁之間， 前額向前頂球，並些微收下巴，動作保持 15 秒且不要閉氣，一次 10 下， 共 3 組 

• 維持良好姿勢 
  正確坐姿 
  • 腳要著地，若因為桌椅高度固定，可以找一個板凳
  • 身體盡可能靠近桌子，讓手臂自然垂放在桌上
  • 避免駝背，在背後放墊子或枕頭以確保桌面是適當的高度，不聳肩