肌力訓練對於跑者的運動表現有很大的影響，因此不管你是超馬、全馬、半馬還是迷你馬(短馬)，都需要好好規劃肌力訓練，來增進運動表現跟成績。

跑者能從良好的肌力訓練得到的好處，包括改善跑步運動效率、更快的時間表現、更快的最大衝刺速度

一部分的跑步教練與跑者們，有個觀念認為，高重複而低強度的肌力訓練，可以模擬跑步中肌肉耐力消耗狀態，然而這是錯誤的。想改善跑者耐力，應該是直接通過跑步訓練去提升，那並不是肌力訓練計畫的目標。根據研究，對於跑步的運動表現，耐力型訓練(例如:低阻力動作訓練一次20下，做3次循環)，效果不如高阻力強度的肌力訓練。

比較建議的做法是，每週2~3次完整的肌力訓練(高阻力強度)，持續6週以上，才能大大提升跑步運動效率及速度時間表現，保持定期的肌力訓練，才能使運動成果最佳化。

參考資料:

Infographic. Running myth: strength training should be high

repetition low load to improve running performance

(https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/24/bjsports-2019-101168 )