大家是否曾覺得手腕或者手肘外側疼痛呢？
平常手不活動時可能沒有症狀，但只要大拇指或手腕有稍微的動作，都會引起不舒服。常見的症狀可能有疼痛、腫脹、無法使力、會出現緊繃的感覺，這些都很有可能是媽媽手或者是網球肘的徵兆喔！
媽媽手又稱為狄奎凡氏症（De Quervain‘s disease），主要是因為拇指過度使用，造成兩條肌腱（伸拇短肌）及（外展拇長肌）的肌腱、腱鞘發炎，工作中需要長時間重複使用拇指施力者，都屬於高危險群。 網球肘又稱為肱骨外上髁炎（lateral epicondylitis），主要是因為手腕伸肌肌腱的急性拉挫傷，或是慢性過度使用，造成肌腱與骨頭接合處（肱骨外上髁）反覆的細微撕裂傷，而導致發炎的現象，只要是常需使用到手腕反覆伸展動作或使力的人，都是網球肘的好發者。
媽媽手及網球肘的位置。圖片來源／網路 上述２種症狀都是手過度使用或使用不當造成的，那要如何避免以及治療呢？
- 休息、避免會引起疼痛的動作
- 運動前或做動作前先暖身
- 減少重覆性的過度使用
- 使用肌內效或動態貼布，放鬆或固定受傷部位
- 使用護具來達到強迫休息
- 震波
- 物理治療：醫生會視情況給予冰／熱敷、電療、雷射或者超音波
- 運動治療：伸展運動以及肌力訓練
媽媽手的伸展運動： 每個動作停１０秒，重複１０次，一天三回
伸展拇指伸肌：四隻手指包覆大拇指，做手腕向尺側下壓的動作。
肌力訓練：每次１０下，一天三回。
使用約八分力維持讚的姿勢，大姆指從放鬆姿勢到讚的動作。
媽媽手的伸展運動及肌力訓練。圖片來源／網路 網球肘伸展運動：每個動作停１０秒，重複１０次，一天三回
患側手肘伸直，用另一手從手臂往下壓。
肌力訓練：每次１０下，一天三回，可用水瓶加水作為阻力 手握拳（手指伸直）由下往上翹，再緩慢放鬆。
網球肘的伸展運動及肌力訓練。圖片來源／網路
若運動後有疼痛或任何不舒服狀況請立刻停止，並告知物理治療師尋求協助。
作者／物理治療師 謝侑樺
