或許你曾經聽過，有的人因為辦重物而閃到腰，那是否感到疑惑，搬東西是用手出力、為什麼會傷到腰呢？
其實，搬東西覺得吃力而容易受傷，最常見的原因就是姿勢不佳。當我們想要對抗重量，只要動的關節越多、出力的肌肉越多，就會變得越輕鬆；而一般人為求省時，常常直接彎下腰就出力搬了，若腹部核心不夠穩定、下背肌群也疏於鍛鍊，可能就會因此受傷。
試試看先屈膝蹲下，搬的同時大腿用力、伸直膝蓋，屁股夾緊、髖關節往前推，上半身順勢向上挺直，你可能會發現不只腰輕鬆了、手也沒那麼費力了！
若在調整姿勢後，還是搬得很辛苦，那表示重物可能超過身體的負荷程度，可以藉由肌力訓練來增加體能強度，訓練的部位應包括手臂、大腿、臀部以及腹部核心。已有受傷經驗者，建議在專業人員的監督下訓練較為安全喔！
