五十肩，又名冰凍肩，學名為沾黏性肩關節囊炎；顧名思義，患者肩關節內的關節囊因發炎而增厚、沾黏、彈性下降，導致活動範圍下降及疼痛。
肩關節是人體活動度最大的關節，讓我們得以完成日常生活中大量的任務；一旦出了問題，就會造成非常多的不便，例如抬手拿高處的物品、穿脫衣物、梳頭或如廁等動作都會變得困難重重。
一般來說，五十肩好發於40-60歲，女性的比例高於男性；糖尿病、甲狀腺功能異常、心血管問題、巴金森氏症等患者會有較高的風險得到五十肩。
此外，有些肩關節長期缺乏活動者，如外傷後、心臟手術或乳癌手術後，因疼痛而減少活動，也容易造成沾黏及五十肩的發生。
患者在發病後最大的困境，通常是因怕痛而不敢動、不動就越沾黏，於是便陷入了惡性循環。
因此，伸展及運動在復健過程中是絕對必要的，若能接受物理治療師的徒手治療則效果更佳；症狀較嚴重或對痛覺較敏感者，建議可以搭配止痛藥、儀器治療或熱敷，讓疼痛感略微下降後再進行伸展及運動。
以下有三個簡單的伸展運動患者可以在家自己做：
其實，肩關節的傷害成因眾多，不一定都是五十肩的問題；若發現自己或家人有任何異狀，請先求助醫師或治療師，才能得到最合適的治療喔！
