骨質疏鬆的人可以運動嗎？
許多上了年紀的長輩，尤其是中年以上的婦女，因為荷爾蒙的影響、運動及生活習慣的差異使得骨質疏鬆的比例漸增。骨質疏鬆患者若是骨折，造成的後遺症乃至死亡率都較一般人高出數倍。然而大部分患有骨質疏鬆的長輩卻時常因為擔心，遲遲不敢做運動，只敢待在床上維持靜態生活。
事實上，要預防/治療骨質疏鬆，除了補鈣和曬太陽之外，最重要的就是運動！
「負重訓練」雖然乍聽之下會讓骨質疏鬆的長者卻步，但實際上唯有負重才能刺激身體製造「造骨細胞」、幫助骨質的生成、提升骨質密度。若只是做輕微運動（例如氣功、騎騎車、散步、簡單伸展），或是不太需抗重力的運動（例如水中有氧、游泳）對骨質的幫助有限。
什麼是負重訓練？
有一定強度的阻力運動，並且有衝擊力量作用在關節/骨頭處，並使身體需要「對抗地心引力」，便是負重訓練。
哪些負重訓練適合骨鬆長者？
快走、爬樓梯、負重深蹲（可以拿寶特瓶裝水）、彈跳床、啞鈴/彈力帶肌力訓練等
骨鬆長者運動時的注意事項
1.需要有人在旁協助與指導，量力而為且循序漸進，安全第一。
2.避免高碰撞和跌倒風險高的運動（快跑、籃球、足球、溜冰等）
3.預留熱身和緩和時間，讓肌肉啟動以保護關節。
4.運動前建議尋求醫師和物理治療師的建議與指導。
5.運動需持之以恆，研究顯示要影響骨質需持續進行運動半年以上。
