很多人誤以為「腹肌」是核心肌肉的關鍵！所以覺得只要做仰臥起坐訓練腹肌就可以了。
但事實上核心肌群通常是指環繞著我們軀幹的肌肉，包括豎脊肌、多裂肌、臀部肌肉、腹橫肌和腹斜肌……等，即使有八塊鮮明的腹直肌，腹肌也只是核心肌群的一小部分
仰臥起坐只是對腹部有所刺激，只能算是一個單一的腹肌訓練，並不能鍛鍊到所有核心肌群。真正的核心訓練計劃應包含人體軀幹中央的全部肌肉，而不要只是集中於腹部
最後還是鼓勵大家加強自己的核心肌群。因為大部分運動或健身活動都依賴於核心肌肉，它是人體最重要的部分。強大的核心肌群可以降低運動傷害的發生率，還可以預防年輕人因缺乏運動、久坐引起的慢性腰痠背痛、矯正不良體態
十字韌帶斷裂一定要重建嗎?膝蓋那麼重要，不重建的話難道人生就是黑白的嗎？如果我們沒有手術就不能跑跑跳跳嗎？
膝蓋不是只有骨頭、半月板跟十字韌帶喔，還有很多認真工作型的穩定肌跟爆發力十足的強壯的肌肉，這些肌群工作起來可是不容小覷的。來看研究怎麼說https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521694219300191
重點來了前十字韌帶斷裂但有肌力與神經肌肉控制訓練，跟重建術後再給復健訓練的人，兩者一樣有效！且恢復到差不多的功能！回到本來運動的狀態也一樣好！重建前沒有術前運動訓練的人，也比有訓練的人，術後恢復來的差！
所以先給醫生評估診斷後，加上專業的物理治療復健，其實重建不是唯一的選擇，重點是神經肌肉訓練
跑步是不是會傷害腰椎 ?其實跑步應該是人類的本能喔！但是因為我們久坐、久站，缺乏運動；造成肌肉緊繃無力。最常見就是導致產生疼痛在下背！
其實，正確的跑步可以強化我們的椎間盤！研究指出，規律跑步的人：椎間盤高度增加、椎間盤更健康(水分增加)而且強度增加！
沒辦法跑或是體力不夠的人，快走也會有幫助喔！
背痛的原因有很多，只要能讓物理治療師好好評估，找出腰痛真正問題，提供完整的評估、治療跟運動處方，都是能讓自己好好回歸到平時多運動，以維持身體健康的喔！
在學理上有個名詞叫做「相關靈活性」(Relative Flexibility)，大意是說身體會找一個最小阻力的模式來做出動作。比如說覺得大腿後側緊繃，你是選擇坐姿體前彎伸展，還是抬腿伸展呢?
用坐姿體前彎時，上半身與骨盆的比緊繃的大腿後側更容易活動，所以通常伸展到的位置是在背部。
若是抬腿的話，活動到的肌肉只有大腿後側，所以容易感覺到大腿後側緊緊酸酸的，也就是有伸展到目標肌肉。
所以運動不只是活動，而是一種精確，且有意識動到什麼部位的覺察。如果想更精準的運動到該運動的地方，歡迎報名我們的運動團課！
