哪個比較適合我呢？
★方便、可以搭配輔具
★適合團體課程、回家自我練習
★中階以上的動作會比器械難
★很依賴本體感覺，較容易產生代償用錯力
★操作複雜，相對可以使用多元方法訓練
★較適合一對一
★中階以上動作相對比墊上容易完成
★彈簧阻力/助力會讓動作更有感也較容易做對
最棒的選擇會是……
先一對一找到最安全有效率的身體訓練方法，再搭配團體墊上訓練，會更清楚墊上訓練時身體該注意跟感受的肌群
通常我們一對一器械也會教學生回去配合墊上練習，只要有受傷疼痛的人都建議做器械，一對一並讓物理治療師背景的老師指導會更安全喔！
或許你曾經聽過，有的人因為辦重物而閃到腰，那是否感到疑惑，搬東西是用手出力、為什麼會傷到腰呢？
其實，搬東西覺得吃力而容易受傷，最常見的原因就是姿勢不佳。當我們想要對抗重量，只要動的關節越多、出力的肌肉越多，就會變得越輕鬆；而一般人為求省時，常常直接彎下腰就出力搬了，若腹部核心不夠穩定、下背肌群也疏於鍛鍊，可能就會因此受傷。
試試看先屈膝蹲下，搬的同時大腿用力、伸直膝蓋，屁股夾緊、髖關節往前推，上半身順勢向上挺直，你可能會發現不只腰輕鬆了、手也沒那麼費力了！
若在調整姿勢後，還是搬得很辛苦，那表示重物可能超過身體的負荷程度，可以藉由肌力訓練來增加體能強度，訓練的部位應包括手臂、大腿、臀部以及腹部核心。已有受傷經驗者，建議在專業人員的監督下訓練較為安全喔！
2014年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤，可是當我們開始低頭滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且越低頭，頸椎的負擔就越重！
當低頭15度去看手機時，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤!!
用不良的姿勢長時間滑手機，會對頸椎產生永久性的傷害，例如：脖子和上背部緊繃疼痛……等
雖然要完全避免低頭看手機是不可能的，但是也要隨時注意自己的姿勢，盡量保持頭和脊椎在同一條直線上，才能避免長時間滑手機所造成的後遺症喔！
要走得穩、走得好看，其實是一連串相當複雜的動作；尤其對於中風、脊髓損傷等神經受損的患者，就需要一段重新學習的過程。首先，下肢的髖關節、膝關節、踝關節需要有一定的關節活動度、軟組織彈性及肌肉力量，再來是軀幹的穩定度與保持平衡的能力，最後加上上肢的協調擺動。
中風患者常遇到的瓶頸是患側肢體的主動動作控制不足、肌力不足、肌肉張力過高、平衡感不足，而這些都是影響行走的重要元素；若還沒有提升到一定程度就開始練走路，就會看起來很不協調、很不安全，甚至衍生出許多代償動作，而代償動作可能會隨著每一次練走在大腦內加深印象，之後會越來越難糾正。因此，切忌太早開始練習走路或只練走路，先了解走路的分解動作、每一項元素完整地加強，再由治療師陪同開始練習行走。
每位中風患者的神經損傷類型及嚴重程度不同，症狀及可恢復的空間也不同，有些人能恢復行走，有些人則需仰賴枴杖或輪椅；也有某些情況下，代償動作是可以被接受的。可與醫師、治療師討論個別狀況，一起找到最好的應對辦法。
骨質疏鬆的人可以運動嗎？
許多上了年紀的長輩，尤其是中年以上的婦女，因為荷爾蒙的影響、運動及生活習慣的差異使得骨質疏鬆的比例漸增。骨質疏鬆患者若是骨折，造成的後遺症乃至死亡率都較一般人高出數倍。然而大部分患有骨質疏鬆的長輩卻時常因為擔心，遲遲不敢做運動，只敢待在床上維持靜態生活。
事實上，要預防/治療骨質疏鬆，除了補鈣和曬太陽之外，最重要的就是運動！
「負重訓練」雖然乍聽之下會讓骨質疏鬆的長者卻步，但實際上唯有負重才能刺激身體製造「造骨細胞」、幫助骨質的生成、提升骨質密度。若只是做輕微運動（例如氣功、騎騎車、散步、簡單伸展），或是不太需抗重力的運動（例如水中有氧、游泳）對骨質的幫助有限。
什麼是負重訓練？
有一定強度的阻力運動，並且有衝擊力量作用在關節/骨頭處，並使身體需要「對抗地心引力」，便是負重訓練。
哪些負重訓練適合骨鬆長者？
快走、爬樓梯、負重深蹲（可以拿寶特瓶裝水）、彈跳床、啞鈴/彈力帶肌力訓練等
骨鬆長者運動時的注意事項
1.需要有人在旁協助與指導，量力而為且循序漸進，安全第一。
2.避免高碰撞和跌倒風險高的運動（快跑、籃球、足球、溜冰等）
3.預留熱身和緩和時間，讓肌肉啟動以保護關節。
4.運動前建議尋求醫師和物理治療師的建議與指導。
5.運動需持之以恆，研究顯示要影響骨質需持續進行運動半年以上。
瑜伽Yoga：
瑜伽比較強調靜態Static肌力，動作大多也是用串聯的方式變成Flow流暢的練習方式。
但靜態不等於只有放鬆或伸展，光維持在特定訓練姿勢上就需要大量的肌肉穩定，是結合伸展跟肌力的極限擺位，難度都一樣能從簡單到難訓練。
目地強調身、心、靈的修煉！
不同派系有各自的一套練習方式
主要為：瑜伽磚、瑜伽繩、壁繩、枕、椅子⋯
皮拉提斯Pilates：
很多人覺得這名字很怪或是覺得是女生在做的運動，但其實這是以Joseph Pilates大師（男生）命名的運動，結合了體操、舞蹈等概念，其目的都是復健、健康為主，強調「控制」，因為是19世紀初創立的運動，相較於瑜伽幾千年的歷史，聽過或是瞭解的人也相對少。
動作較動態Dynamic，強調整個動作中身體各部位的控制，尤其中軸穩定。目的在復健、維持健康的身體。
強度可以從受傷→亞健康 →健康→運動員。
各式器械、彈力帶、大球、小球、彈力環。
總而言之都是很好的運動，最好可以搭配練習，但如果有受傷跟疼痛的人建議入門皮拉提斯或是小班制的瑜伽課，但如果有很棒的老師教什麼都好！重點是要能對症下藥。
運動是讓你感覺更好更舒服，絕對不是更累更痛苦！找到適合自己跟自己喜歡的運動是人生中很重要的一環喔！
