據統計來說，大約有1/3~1/2的產後婦女會經歷漏尿的情況，而這個漏尿的情況，在孕後期因為胎兒變大擠壓膀胱即有可能發生，很多人以為在生完小孩這個狀態就會改善，但若是在孕後期即有漏尿的人，生產後３個月發生漏尿的機率是其他未發生漏尿孕婦的３倍
可能發生產後漏尿的危險因子：
- 體重過重
- 自然產
- 腹中胎兒為多胞胎
- 曾發生過漏尿情況
- 生產過程曾使用真空吸引器等處置
- 生過不只一胎
漏尿在醫學上的名字為「尿失禁」，而尿失禁可分成三種：
應力性尿失禁－打噴嚏、大笑或跳躍容易發生漏尿，多數與骨盆底肌無力有關
急迫性尿失禁－突然有尿急感且止不住排尿，例如看到馬桶就在前方卻忍不到坐到馬桶上才尿
混和性尿失禁－上述兩種情況合併發生
當已發生漏尿情形時，可以先由醫師判斷當下狀況為哪種形式的尿失禁，視情況，可以透過訓練骨盆底肌群、藥物控制或是手術來改善
我可以怎麼做才能防止漏尿呢？
在尚未發生漏尿情形時，可以先訓練骨盆底肌群，適當的強化骨盆底肌及保持骨盆底肌的彈性將能改善應力性尿失禁。
骨盆底肌是深層核心肌群的一部分，支撐著腹部器官的重量，除了一般認知的凱格爾運動，彼拉提斯訓練可以透過調整骨盆位置更加強骨盆底肌的訓練，強化身體對骨盆底肌的感知，視情況也可以加上彈跳床的訓練，給予骨盆底肌更多的挑戰。
足弓的功能是可以幫助我們在走路時，吸收來自地面的衝擊與震動，增加行走的穩定性及讓我們能夠在站立、跑、跳等各項活動中比較省力。
小孩的足弓發育大約落在二至七歲，十歲才算發育完整。因為小孩的足部韌帶比較鬆弛，在站立或行走時，可以看到他們的腳跟向外偏斜、足部內側向下塌陷、前足向外展，呈現扁平足的樣子。
隨著小孩的年齡增長，扁平足發生率會下降，如果此時尚未看到足弓，伴隨小孩長期穿不合腳的鞋子、常常走路跌倒、單腳站的能力較差、走路容易腳痠、不願意參加跑跳的活動、鞋子容易磨損等等情形，可以尋求復健科醫師的診斷再進行物理治療。
扁平足的成因包括：先天韌帶鬆弛、肌肉張力低、缺乏運動使足部肌肉的肌力與肌耐力不足、遺傳因素、體重過重等等原因。
扁平足的發生並非長大了自然就會好，家長應持續觀察小孩在不同階段的扁平足情況。基本上運動可以幫助足弓的發展和加強腿部肌肉力量父母不妨讓孩子多做運動，例如踮腳尖走直線、用腳趾頭抓毛巾、學鴨子走路等方式鍛鍊腿部及足底的肌肉，此外也可以讓孩子多接觸不同的足底刺激，例如：赤腳走沙灘、泥土、草地，協助誘發足弓的發展。
Rocabado 運動
又稱顳顎關節 6×6運動
顳顎關節在現代社會 , 被歸類在文明病之一
常見於工作壓力大、生活緊張、當然也有週邊軟組織或關節本身的問題造成的狀況
在這邊介紹一般當發生或確診顳顎關節症候群時
我們可以做什麼運動來讓狀況緩解甚至更好
此運動發明人Rocabado建議患者在家進行此類回家運動
包括六種不同的練習 , 及每種重覆六次 , 一天做六回
直至症狀不見
將舌頭頂在上顎 , 舌尖放在牙齒後面 , 接著深呼吸六次
1.將舌頭頂在上顎 , 張開和閤上嘴巴六次
2.一樣將舌頭頂在上顎 , 兩根手指頭放在下巴 , 以輕柔的阻力抵抗嘴巴張開 , 做等長收縮六次
3.一樣將舌頭頂在上顎 , 兩根手指頭放在下巴 , 以輕柔的阻力抵抗嘴巴張開 , 做等長收縮六次
4.將雙手放在脖子後面 , 做出像點頭的動作 ,
下巴向下彎曲六次
5.像點頭一樣 , 只用下巴做出擠雙下巴的動作 ,
一樣做六次
6.向上抬起你的肋骨和挺胸來矯正你的姿勢 , 同時將
肩胛骨擠在一起 , 六次
肌力訓練對於跑者的運動表現有很大的影響，因此不管你是超馬、全馬、半馬還是迷你馬(短馬)，都需要好好規劃肌力訓練，來增進運動表現跟成績。
跑者能從良好的肌力訓練得到的好處，包括改善跑步運動效率、更快的時間表現、更快的最大衝刺速度
一部分的跑步教練與跑者們，有個觀念認為，高重複而低強度的肌力訓練，可以模擬跑步中肌肉耐力消耗狀態，然而這是錯誤的。想改善跑者耐力，應該是直接通過跑步訓練去提升，那並不是肌力訓練計畫的目標。根據研究，對於跑步的運動表現，耐力型訓練(例如:低阻力動作訓練一次20下，做3次循環)，效果不如高阻力強度的肌力訓練。
比較建議的做法是，每週2~3次完整的肌力訓練(高阻力強度)，持續6週以上，才能大大提升跑步運動效率及速度時間表現，保持定期的肌力訓練，才能使運動成果最佳化。
參考資料:
Infographic. Running myth: strength training should be high
repetition low load to improve running performance
(https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/24/bjsports-2019-101168 )
很多人誤以為「腹肌」是核心肌肉的關鍵！所以覺得只要做仰臥起坐訓練腹肌就可以了。
但事實上核心肌群通常是指環繞著我們軀幹的肌肉，包括豎脊肌、多裂肌、臀部肌肉、腹橫肌和腹斜肌……等，即使有八塊鮮明的腹直肌，腹肌也只是核心肌群的一小部分
仰臥起坐只是對腹部有所刺激，只能算是一個單一的腹肌訓練，並不能鍛鍊到所有核心肌群。真正的核心訓練計劃應包含人體軀幹中央的全部肌肉，而不要只是集中於腹部
最後還是鼓勵大家加強自己的核心肌群。因為大部分運動或健身活動都依賴於核心肌肉，它是人體最重要的部分。強大的核心肌群可以降低運動傷害的發生率，還可以預防年輕人因缺乏運動、久坐引起的慢性腰痠背痛、矯正不良體態
跑步是不是會傷害腰椎 ?其實跑步應該是人類的本能喔！但是因為我們久坐、久站，缺乏運動；造成肌肉緊繃無力。最常見就是導致產生疼痛在下背！
其實，正確的跑步可以強化我們的椎間盤！研究指出，規律跑步的人：椎間盤高度增加、椎間盤更健康(水分增加)而且強度增加！
沒辦法跑或是體力不夠的人，快走也會有幫助喔！
背痛的原因有很多，只要能讓物理治療師好好評估，找出腰痛真正問題，提供完整的評估、治療跟運動處方，都是能讓自己好好回歸到平時多運動，以維持身體健康的喔！
