Rocabado 運動 又稱顳顎關節 6×6運動

顳顎關節在現代社會 , 被歸類在文明病之一，常見於工作壓力大、生活緊張、當然也有週邊軟組織或關節本身的問題造成的狀況。

在這邊介紹一般當發生或確診顳顎關節症候群時，我們可以做什麼運動來讓狀況緩解甚至更好：

此運動發明人Rocabado建議患者在家進行此類回家運動
包括六種不同的練習 , 及每種重覆六次 , 一天做六回
直至症狀不見

1. 將舌頭頂在上顎 , 舌尖放在牙齒後面 , 接著深呼吸六次
2. 將舌頭頂在上顎 , 張開和閤上嘴巴六次
3. 一樣將舌頭頂在上顎 , 兩根手指頭放在下巴 , 以輕柔的阻力抵抗嘴巴張開 , 做等長收縮六次
4. 將雙手放在脖子後面 , 做出像點頭的動作 , 下巴向下彎曲六次
5. 像點頭一樣 , 只用下巴做出擠雙下巴的動作 , 一樣做六次
6. 向上抬起你的肋骨和挺胸來矯正你的姿勢 , 同時將肩胛骨擠在一起六次

當然這些運動是最簡單的六種，還有其他更進階的運動，若有顳顎關節相關的疾病或問題，還是建議前往復健科診所諮詢復健科醫師及物理治療師的專業意見。